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新型コロナウイルス感染予防のためにできること②
おはようございます。
北名古屋市の徳重・名古屋芸大駅から徒歩7分
首、肩、腰、膝などの関節痛治療から、疲れを癒すリラクゼーションまでを行う
接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。
では、今日は免疫力を高める生活習慣というテーマで情報をお届けします。
①タバコをやめる
タバコは免疫システムを弱くします。
また肺の表面には免疫細胞の一つ、マクロファージが空気中の病原体と戦うために待機していますが、喫煙者のマクロファージは闘う能力が弱いとも報告されています。
さらに、喫煙によって免疫力を高めるために必須のビタミンＣが消費されてしまいます。
②スポーツをする。ウォーキングでもオッケー！
身体を動かす事は多くの利点があります。
汗を流すことによって新陳代謝が盛んになり、体内の毒素を排出したり、免疫細胞のマクロファージが活性化されたり、ナチュラルキラー細胞の数が増加するという研究もあります。
スポーツをする時間や環境がないっ！という方はウォーキングをしてください。
またウォーキングについては後日書きたいと思います。
③自律神経を整える
自律神経とは心臓の鼓動や胃腸の働きなど、人間の生の営みをコントロールする神経です。
自律神経が乱れている人は、リンパ球や白血球などの数値が低く、免疫力が低下しています。
では、どのようにしたら自律神経が整うのか。
まずは早寝早起き、規則正しい生活を心掛けましょう。
次に呼吸法です。
胸を張って、大きく息を吸い込みます。胸いっぱいに空気が入ってくるのをイメージして感じてください。
息を吸ったらそのままゆっくり吐いてください。
ゆっくり吐くのがポイントです。
また、猫背や前かがみにならないよう注意してください。
そしてこの時、心の中ではよこしまな思いを捨てて、自分の身体や内臓にいつもありがとうと感謝の気持ちをもったり、自然のパワーが身体に取り込まれるようなイメージをもつとなお良しです。
そして姿勢も自律神経に関わってきます。
まっすぐキレイな姿勢は自律神経も整いやすいです。
④プラス思考をする
精神と免疫力は大きく関わってきます。
精神ストレスを感じると白血球やリンパ球の数は減少します。
頑固で生真面目、感情を発散させない、悲観的で考え込むような人は要注意です。
辛いことがあってもじっと耐えることは、社会的には称賛されますが、身体的にはあまり好ましくないようです。
とは言っても生まれ持った性格を変えるのは容易くありません。
けれども自分を変えたい！
そんな方にはセルフトークをおすすめします。
なりたい自分、プラス思考の自分を頭の中で想像し、その自分ならこんな時どう考えるのかを考えるのです。
続けていくうちに段々と頭の中の自分に近いていきます。
⑤感情を爆発させる
おかしい事があったら大笑いし、腹がたったら大いに怒り、悲しい事があったら心の底から泣きましょう。
また感動は免疫力を大いに高めます。
映画でもいいし、アルバムをみて自分や子供の小さい頃に想いをはせるのも良いです。なんでもいいので、大げさなくらい感動しましょう。
以上
免疫力を高める方法をいくつかご紹介しました。
コロナウイルスのみならず、癌やその他の病気にも免疫力は大いに活躍してくれます。
ぜひ免疫力を高めて、皆様が素敵な生活を送られる事を願っています。
新型コロナウイルス感染予防にできること
おはようございます。
北名古屋市の徳重・名古屋芸大駅から徒歩7分
首、肩、腰、膝などの関節痛治療から、疲れを癒すリラクゼーションまでを行う
接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。
さて最近は新型コロナウイルスが脅威をふるっていますね。
不安な日々を送られている方も多いのではないでしょうか？
感染対策としてマスクをする、人混みを避ける、手洗いうがいをするというのは当たり前になってきましたね。
今回、当ブログでは「免疫力をあげる」という事を皆様に心掛けていただきたいと思い、その方法をいくつかご紹介します。
そもそも免疫力とはなんでしょう？
それは血液やリンパ液の中の白血球やリンパ球、マクロファージといった細胞が、私たちが意図せずとも、体内に侵入した病原体を退治、撲滅する力です。
つまり免疫力を高めれば感染するリスクを減らせれますし、もし感染してしまっても重症化を避けることができます。
それでは、免疫力を高める具体的な方法を紹介していきます。
①よく噛んで食べる
唾液には殺菌効果があります。また、よく噛むことによって耳下腺からパロチンという免疫力を高める働きがあるホルモンがでます。
②腸内をキレイにする。善玉菌を増やす。
第2の能とも呼ばれる腸。その中に住んでいる腸内細菌は善玉菌と悪玉菌に分類でき、善玉菌は人間に必要な栄養素を産出したり、外から侵入してきた病原体を退治する物質を分泌するなどしてくれます。逆に悪玉菌は人間にとって悪影響を及ぼします。
③善玉菌を増やすため食事に気を使う
腸内環境を改善する食物といったらまずは発酵食品ですね。ヨーグルト、納豆、味噌などがあります。
ヨーグルトはいつも同じ商品ではなく、いろんな種類のものを摂るといいようです。
また、食物繊維を摂ることも大切です。
食物繊維を多く摂ると、便とともに腸内の毒物などを一緒に体外へ排出してくれます。
そして、食物繊維は腸内の善玉菌の餌にもなります。
食物繊維が多い食品としては、芋類、海藻類、キノコ類、根菜類(れんこん、ごぼう、タケノコなど)があります。
玄米なんかもおすすめです。
では、明日は免疫力を高める生活習慣をお伝えします。
トレーニングマシン『パワープレート』を導入
おはようございます。
北名古屋市の徳重・名古屋芸大駅から徒歩7分
首、肩、腰、膝などの関節痛治療から、疲れを癒すリラクゼーションまでを行う
接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。
この度、パワープレートというトレーニングマシンを導入しました。
フィットネスジムはもちろん、病院のリハビリ室やプロスポーツチームも導入しているマシーンです。
どのようなマシーンかと簡単に説明すると、ブルブル震えるプレートの上に乗り、その上で筋肉トレーニングやストレッチをする事で、その効果をアップさせるという運動マシーンです。
ワンポーズにつき30秒から60秒。
全体を通して15分。
それだけでオッケー！
運動不足を感じている人はもちろん、肩こり、腰痛、膝痛も筋肉を鍛えて活性化させると楽になりますよ。
動ける身体を手に入れて、今以上に快適でらくらくな生活を手にいれませんか？
料金は
1回500円
初回から2回はマシーンの使い方など指導させていただきますので、別途指導料500円がかかります。
では、もっと知りたいという人に、もう少し詳しくQ&A形式で説明していきます。
Q1.パワープレートを使ったトレーニング、加速度トレーニングとは何ですか？
日常生活において、私達の体には重力がかかっていますが、筋力を鍛えるためには、それ以上の力をかえる必要があります。例えば人は体重が増えると、質量が増えた体を動かすために、より大きな重力を受けるようになりますが、加速度、つまり一定時間内の速度の変化の割合を上げることで、筋肉にかかる力を大きくすることができます。この加速度を活用したトレーニングがパワープレートトレーニングです。
Q2.パワープレートトレーニングにより身体に悪影響がでることはありますか？
使用方法を守っていただければ、悪影響がでることはまずありません。しかし、無理をせず徐々に身体を慣らしていきましょう。
Q3.パワープレートが筋肉を自然に収縮させる仕組みを教えてください。
振動を受けると、人間の身体は反射的に反応します。同じように、パワープレートの上に立つと、身体が機械的な振動を受け、バランスを取り戻そうとして反応し、多くの筋肉が活性化されます。そうした筋肉の状態が脳、脊髄を通して信号に変化し、筋肉の収縮が起こります。つまり、振動を発生させたパワープレートの上で関節を曲げたり、ポジションを変えることで、自然と筋肉の収縮が起こるのです。
Q4.パワープレートを使ったトレーニングを始めるのは、何歳からが適切ですか？
12歳以上の方が適しています。
Q5.パワープレートトレーニングで体重を落とす事ができますか？
どのような運動にも言えることですが、運動だけで体重を落とすことは難しく、摂取するカロリーにも注意を払う必要があります。パワープレートでトレーニングすることで、基礎代謝が活発になり、エネルギー消費が増えます。摂取するエネルギー量が同じで消費量が増えれば、身体に残るエネルギーは減り、脂肪を減らすことができるというわけです。これらの要因と適度なトレーニングを組み合わせることで、体重を落とすことへの効果はより高まります。
Q6 .トレーニング頻度はどのくらいが理想ですが？
週に2〜3回をオススメします。
何かご質問ありましたら、お気軽にお問い合わせください。
身体軸矯正法
先着10名様限定。一年間有効。
通常価格90分10000円を5000円で施術させていただきます。
地球上で生活する上で全ての人が無視する事ができない重力。
その重力に対してどのように身体軸を設定するかが姿勢や身体動作に深く関係してきます。
当然、身体の不調、歪み、痛みにも関与します。
私自身、何度も「姿勢をよくして」と言われました。
しかし、3分後には元に戻ってしまいます。
それは悪い姿勢を身体が覚えてしまっているので、元に戻るのは当然な事なのです。
身体は良くも悪くも形状記憶なのです。
その悪い形状記憶状態の身体を一度リセットして良い状態を頭に再教育していく。
そのお手伝いを一回90分かけて頭からつま先までじっくり行っていきます。
1つ注意していただきたいのは、状態をリセットする、身体軸をとる方法はお教えできますが、実際に軸をとるのは私ではなく、患者様自身になります。
そのためには常日頃からの身体への意識をする必要がありますので、よろしくお願いします。
現在、身体軸矯正法は水、土曜日の16時から17時半での完全予約制となります。
まずはお気軽にお問い合わせください。
猫背 肩こり体操③ ストレートネック体操
おはようございます。
北名古屋市の徳重・名古屋芸大駅から徒歩7分
首、肩、腰、膝などの関節痛治療から、疲れを癒すリラクゼーションまでを行う
接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。
3回目はストレートネック体操です。
テレビや整形外科で、最近はよく耳にしますね。
首や肩が痛い人は、お医者様に
「あなたはストレートネックです。
」
と言われた経験がある方もいるのではないでしょうか？
さて、そのストレートネックですが、見た目が悪いだけではなく、首凝り、首の痛み、頚椎症、頚椎ヘルニア、前かがみ姿勢になりやすくなるため自律神経の乱れなど、様々な身体の不調を誘発します。
今回はストレートネックを改善する体操をご紹介します。
①
タオルを首にかけて姿勢を正します。
タオルは首の真ん中あたりに当ててください。
②
タオルを引き首を後ろに倒します。
首の真ん中のカーブを作るように意識してください。
目一杯後ろに倒す必要はありません。
心地よいぐらいでオッケーです。
もし痛み、違和感がある場合は中止してください。
③
タオルを軽く引いたまま、胸を張ると同時にあごを引き、のど仏に近づけるように頭を前に倒してください。
この状態を5秒間キープします。
①から③を3回から10回行ってください。
とくに③の動き（アゴを引く、胸をはる）が大切です。
②の上を向く動きはほどほどで大丈夫です。首の悪い方は上を向き過ぎて傷めないよう注意してください。
猫背 肩こり体操 ②脇伸ばし体操
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接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。
猫背 肩こり体操2回目は
脇伸ばし体操です。
一日のうちほとんどの時間、脇は腕と体により窮屈な状態にあります。
窮屈な状態が長く続くと、血液の流れが悪くなり、筋肉が凝り固まってしまい、肩こり、猫背、肩痛の原因になります。
なので、思いっきり脇を伸ばしてあげましょう！
①背筋をのばし、頭の後ろで手を組みます。
②手のひらを上に向けて、腕を伸ばして脇を伸ばします。この時、しっかり肩甲骨から動かすよう意識しましょう。
③そのまま、手を下にさげます。下げるときも肩甲骨を意識して、しっかり下まで下げましょう。
キャットレ同様、途中で猫背にならないように注意してください。
深く呼吸しながら行ってください。
10回をワンセットとして、朝昼晩ワンセットづつ行ってもらうとよいでしょう。
腕の曲げ伸ばしで、痛みのでる方は、やめてくださいね。
猫背 肩こり体操① キャットレ
おはようございます。
北名古屋市の徳重・名古屋芸大駅から徒歩7分
首、肩、腰、膝などの関節痛治療から、疲れを癒すリラクゼーションまでを行う
接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。
暖かくなってきましたね。
この時期は、暖かさで身体が緩み、ぎっくり腰や寝違いなどをおこす方が多いですので気をつけてください。
さて、今回から4回にわけて猫背や肩こりに効果的な体操を紹介したいと思います。
第一回目はキャットレ！
猫背にならないようにオススメしている体操です。
現代人はデスクワークや家事などで、前に前に身体がいってしまいます。
この体操は身体を後ろに後ろに伸ばしていく体操です。
①まず、背筋を伸ばし、腰の後ろで指を絡ませ手を組みます。
②次に、息を大きく吸いながら腕を挙げていきましょう。
③そして、挙げきったら今度は息を吐きながら頭をゆっくり後ろに倒します。
え
④最後にゆっくり戻しましょう。
途中で背中が丸くならないよう注意してください。
この体操を一日20回。
朝昼晩7回づつなど、飛び飛びでもいいので、合計で20回行うのが理想です。
是非猫背、肩こりの人は毎日の習慣にしてください。
ドン・キホーテで980円！
おはようございます。
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首、肩、腰、膝などの関節痛治療から、疲れを癒すリラクゼーションまでを行う
接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。
今日、通勤用の靴が壊れたのでドン・キホーテに買いに行ったところ、前々から気になっていた商品が980円で売っていたので、思わず買ってしまいました。
その名も
足つぼ刺激マット！
ボコボコしたプラスチックの突起物が足裏を刺激してくれる商品です。
まぁ昔からあるような商品なので、目新しい事はないのですが、日々のセルフケアに取り入れたいと思います。
足裏にはたくさんのツボがあるので、足裏を刺激する事はとても健康にいいですよ。気になる方はドン・キホーテに走ってください。
ちなみに私自身セルフケアで用いているアイテムとしては、ストレッチポールがあります。
とてもオススメなのでまたの機会に紹介させていただきたいと思います。
発熱ウォーマー入荷しました。
おはようございます。
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接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。
本格的に寒くなってきましたが、皆様体調は崩していないでしょうか？
寒くなってくると風邪に注意！はもちろんですが、首、肩の痛みを訴える方が多いです。
首や肩はどうしても冷えやすいので冷やさないように注意してくださいね。
身体を冷やすと良いことはありません！（アイシングは別ですよ）
そこで今回ご紹介するのが発熱ホットウォーマーです！
コルセットやサポーター、医療用品を扱うダイヤ工業から販売されている本格的なアイテムです。
冬にはもちろん、夏のエアコン対策にもなるので一年を通して使えます。
冷えでお困りの方はぜひ試してみてください。
カイロをいれるポケットもついてるので、かなりポッカポッカになりますよ！
足首用のサンプルも用意してありますので、そちらもお気軽につけてみてくださいね！
症例紹介10
おはようございます。
北名古屋市の徳重・名古屋芸大駅から徒歩7分
首、肩、腰、膝などの関節痛治療から、疲れを癒すリラクゼーションまでを行う
接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。
今日は腰部の圧迫骨折をおこし、ほとんど日常動作が行えないことにより、ふくらはぎのむくみが強くでてしまい、痛みはもちろん、膝を曲げることができなくなってしまい、歩くのもままならなかった症例をご紹介します。
60代女性。
痛みが強く、日常の生活も苦労しているようで、かなり困った様子でした。
ふくらはぎはパンパンというより、コチコチで、ふくらはぎのポンプ作用もほとんど機能していないような状態でした。
ポンプ作用が働かないと全身の循環も悪くなるので、このままだと全身に様々な問題が起きることが予想されました。
まずは、ほぐし療法で筋肉を柔らかくし、特殊電気治療で筋肉を動かしながら、血液循環をよくしていきました。最後にキネシオテープで日頃の筋肉への負担を和らげました。
この治療を5回ほど行いました。
痛みはかなりとれましたが、まだ硬さがかなり残っていました。
そこで、炭酸療法を行ってみたところ、劇的に柔らかくなりました。
炭酸療法を2回行ったところ、ふくらはぎの痛み、硬さがほぼとれ、もとの状態に戻ったと喜んでいただけました。
あのままだったら、動く事がほとんどできず、認知症になっていたかも。。
と当時を振り返っておられました。
このような嬉しい事があると、私も更に磨きをかけて、もっと皆様を救える治療院をつくっていきたいと改めて感じました。
もし同じような症状で悩んでいる方がみえましたら、ぜひ当院へお越しください。
