北名古屋市の接骨院らくらく堂です。
本日は最近TVで紹介されていた、質の良い、トレーニングを目的としたウォーキング方法をご紹介します。
ウォーキングを日課とされている方、これから始めようとしている方は是非取り入れてみてください😊
目次
インターバル速歩とは？
信州大学の能勢博先生が提唱してる健康法。
「ゆっくり歩き（普通の速さ）3分」と「全力の７割の速歩き3分」を交互に繰り返すウォーキング法。
これを1日30分、週4日以上続けると、
・筋力
・持久力
・血糖値や血圧の改善
・メンタルの安定
このような効果があります。
ポイント
「速歩き」は“ややキツい”と感じるくらい（息が弾む程度）。
姿勢をまっすぐにして、大股でテンポよく！
「ゆっくり歩き」で心拍数を落ち着かせるのがミソ。
早歩きウォーキング（一定ペース）
〈 特徴 〉
・ずっと早歩きを続けるスタイル
・心拍数・酸素消費量がずっと高い状態
・持久力（スタミナ）を伸ばすには◎
でも…
・体が同じ強度に慣れてしまいやすい
・疲労がたまりやすく、筋肉や関節への負担も地味に大きい
・続けにくい（飽きる・時間が長く感じる）
インターバル速歩（速歩3分＋ゆっくり3分）
生理的な違い（ここが大事！）
⒈ 回復期（ゆっくり歩き）で酸素供給が増える
→ 筋肉に溜まった乳酸が分解されやすくなり、疲労しにくい。
→ 結果的に「高強度の速歩」を何セットもできる！
⒉ 交感神経と副交感神経の切り替えが活発になる
→ 自律神経のバランスが整い、
・血圧の調整
・睡眠の質アップ
・メンタルの安定
にも効果あり！
⒊ 筋肉・心肺への刺激が強くなるのに、怪我リスクは低い
→ 負荷を一時的に上げ下げすることで、筋肉が「超回復」しやすい。
→ 同じ時間でも、早歩きオンリーより筋力＆代謝アップが大きい。
主な効果
✅ 太もも・お尻の筋力アップ
✅ 心肺機能の向上
✅ 自律神経が整い、睡眠の質がアップ
✅ 血糖・血圧・代謝の改善
だから、インターバルを入れるのは“回復のため”じゃなく、“より高い効果を出すため”の仕組みなのです💡
身体に“強い刺激＋回復”をリズミカルに与えることで、鍛えられる範囲が広がります。
歩き方で変わる！あなたの健康
「がんばる3分」と「休む3分」で、
身体がどんどん若返る！
週4日、1日30分でOK！
効果は通常のウォーキングの2〜3倍！
らくらく堂からの一言
「続けられる“ややキツい”運動が、健康寿命を延ばす秘訣です！」
コメント