足裏の踵の痛み
「朝起きて一歩目に踵がズキンと痛む…」
「立ちっぱなしで足裏、特に踵がピリピリする…」
もしかしたら【足底筋膜炎】かもしれません⚡
足底筋膜炎について、お話しします✨
足底筋膜って何？
足の裏には、かかとから指の付け根に向かって
足底筋膜という強い膜がピンと張っています。
この膜が
✅ 歩くときの衝撃を吸収
✅ 土踏まずを支える
とても大事な役割をしているんです。
足底筋膜炎って何が原因で起きるの？
何らかの理由でこの足底筋膜に
💥 過剰な負担
立ったり、歩いたりすることで足底筋膜に牽引力が繰り返しかかります。その牽引力が許容範囲を超えると、足底筋膜と踵の骨の付着部分に炎症が起きてしまいます。
💥 微細なダメージの蓄積
地面と踵の骨の繰り返しの衝突により、打撲のようなことがおこります。その打撲のようなダメージが、蓄積されていき炎症が起きて痛みが出ます。
剣道のような踏み込む動作が多いスポーツで起こりやすいです。
いわば、
「足裏のクッション部分がオーバーワークで悲鳴を上げている状態」
です😢
どんな人がなりやすい？
✅ 長時間立ちっぱなしの仕事（看護師さん、販売員さん、美容師さんなど）
✅ ランニングやジャンプが多いスポーツ
✅踵から踏み込むスポーツ
✅ 体重が増えた方
✅ 扁平足やハイアーチ（高い土踏まず）
✅ クッション性が少ない靴を履いている方
✅立った時につま先が外側もしくは内側に極端に向いている方
主な症状
✅ 朝起きて一歩目の足裏（特にかかと）が激痛
✅ 歩くうちに少し楽になるが、長時間立つとまた痛む
✅ 足裏を押すとズーンと響く痛み
✅ 階段やつま先立ちで痛む
セルフケア
✓安静にする
痛みが強いときは無理に動かず負担を減らす。
✓アイシング
氷嚢や冷却ジェルで1回15〜20分冷やす。熱をもっていたり、腫れがある場合は特に重要❗️1日に3〜4回を目標に行ってください。
✓ストレッチや運動
✅ ふくらはぎ（アキレス腱）のストレッチ
✅ 足底のストレッチ（足の指を反らせる）
✅ 足底筋の強化（足の指でタオルをたぐり寄せる）
✓靴・インソールを見直す
・クッション性の高い靴
・土踏まずを支えるインソール
当院での取り扱いインソール
ジェルアーチ左右セット 1400円
✓マッサージ
足の裏をテニスボールなどでコロコロマッサージしてください。
✓テーピング・サポーター
テーピングで足底のアーチをサポートする事もできます。ただ、貼り替えなどの手間や入浴時のわずらわしさが問題点です。
そういった点をふまえると、サポーターがおすすめ❗️
※当院で販売しているサポーターとインソールはこちら
左右セット 3,630円
e-Tape
左右セット 3,000円
✓体重を落とす
当院でのアプローチ例
- ハイボルテージやマイクロカレントなどの電気療法を行い除痛、組織回復促進。
- 症状に関連している部位へのマッサージやストレッチなどの手技療法を行い除痛、組織回復促進、関節可動域の改善。
- 歩き方や立ち方の指導を行い、日々の生活の負担を軽減。
放置はNG！
痛みを我慢していると、
☑️ 炎症が慢性化
☑️ 歩き方が崩れて膝や腰まで痛くなる
こともあります。
最後に…
足底筋膜炎は、
🌼 足をたくさん使う人に多いトラブル 🌼
でも、早めのケアでしっかり改善します✨
「ストレッチのやり方を詳しく知りたい！」
「テーピングの貼り方が分からない！」
など、気になることがあればいつでも相談してくださいね😊
あなたの健康な一歩を応援しています🌈💖
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