足の外くるぶしの少し後ろの痛み

 

スポーツや立ち仕事をがんばっている人の中には、

「外くるぶしの少し後ろがズキズキ痛い…」「歩くと痛みが増す…」

そんなお悩みを抱えている方も多いんじゃないでしょうか？

 

もしかするとそれは、【腓骨筋炎】かもしれません⚡

 

腓骨筋炎について、解説します✨

腓骨筋ってどこ？

「腓骨筋」とは、足の外側を走っている筋肉のこと。

主に

✅ 長腓骨筋（ちょうひこつきん）

✅ 短腓骨筋（たんひこつきん）

の2つがあります。

 

これらは

👣 足首を外側に動かしたり

👣 足の裏を地面につける動作（底屈）をサポートする

とっても大事な筋肉なんです。

腓骨筋炎って何が原因で起こるの？

腓骨筋が

💥 繰り返しの負担

💥 急激な負荷

でオーバーユース（使いすぎ）になり、

腱や筋肉が炎症を起こして痛む状態が腓骨筋炎です。

 

簡単に言うと、

「足首の外側の筋肉が疲れすぎて悲鳴をあげている💦」

そんな状態です。

 

どんな人がなりやすいの？

 

✅ ランニングやジャンプをよくする人

✅ サッカー、バスケ、など方向転換が多いスポーツ

✅ 硬い地面を走る人

✅ 扁平足や足首が不安定な人

✅ 長時間立ちっぱなしの仕事

✅O脚の人

 

 

主な症状

✅ 足首の外側（くるぶしの後ろ〜下あたり）が痛い

✅ 動くとズキズキ痛む

✅ 押すと痛む

✅ ひどいと腫れたり熱を持つ

 

最初は「ちょっと違和感かな？」くらいでも、放っておくと痛みが強くなることが多いです😢

 

～セルフケア～

✓まずは安静に！

痛いのに無理して運動を続けると悪化します。

✓アイシング

1回15～20分、1日数回冷やしましょう。

特に運動の後やお仕事の後など、負担がかかった後にオススメ！

✓ストレッチ

ふくらはぎや足首を優しくストレッチ。

✓テーピング・サポーター

足首の安定をサポートし、腓骨筋の負担を軽減します。

✓靴・インソールを見直す

・クッション性のあるシューズ。

・アーチサポートで腓骨筋への負担を軽減。

 

※当院で販売しているサポーターとインソールはこちら

足のアーチをサポートして、腓骨筋への負担を和らげます。

当院でのアプローチ例

• ハイボルテージやマイクロカレントなどの電気療法を行い除痛、組織回復促進。
• 症状に関連している部位へのマッサージやストレッチなどの手技療法を行い除痛、組織回復促進、関節可動域の改善。
• 弱化した筋肉のトレーニング
• 歩き方や立ち方の指導を行い、日々の生活の負担を軽減。

 

注意点

腓骨筋炎を放っておくと、腱にダメージが蓄積して

☑️ 腓骨筋腱障害（腱鞘炎・部分断裂）

☑️ 慢性足関節不安定症

に進むリスクもあります。

 

「痛いけどそのうち治るでしょ」は危険⚡

なんでも早めの対処が良しっ！です。