スネの内側の痛み

スポーツ愛好家や部活を頑張る学生さんに多いスポーツ障害です。一般的には「シンスプリント」とよばれています。

正式には脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）。

弁慶の泣き所の少し内側。特に中央より少し下1/3がズキズキ痛くなる障害です。

走る・跳ぶ動作が多い人に発症しやすいです。

どんな人がなりやすい？

✅ 部活をがんばる学生さん（陸上・バスケ・サッカーなど）

✅ ランニングを始めたばかりの人

✅ 急に運動量を増やした人

✅ 硬い路面で走っている人

✅ 扁平足やＸ脚の人

 

「走り込む季節になると、すねの内側が痛くて…😢」って悩むパターンが多いです。

 

主な原因

⚠️ 簡単にいうとオーバーユース（使いすぎ）！

🔹 繰り返しの衝撃（走る・ジャンプ）

🔹 筋肉（ヒラメ筋・後脛骨筋など）が脛骨を引っ張る負担

🔹 偏平足やＸ脚など下肢のアライメント異常

この繰り返しの負荷で脛骨の骨膜に炎症が起きます。

症状

✅ すねの内側（下1/3くらい）がジンジン・ズキズキ痛む

✅ 押すと痛い

✅ 最初は運動後だけ痛む→ひどくなると常に痛む

✅ 走り始めは痛くて、しばらくすると少し楽になる

 

～ご自宅でできる対処法～

✓まずは安静！

痛みがひどいときはしっかり休むのが大事。

無理に続けると疲労骨折に進むこともあります。

休む勇気も必要です！

 

✓アイシング

1回15〜20分、1日3〜4回冷やして炎症を抑える。

 

✓ストレッチ・筋トレ

•ふくらはぎ（下腿後面）のストレッチ

 

•足底の筋肉もケア

•弱い筋肉を鍛える（後脛骨筋の強化）

✓靴・インソールの見直し

クッション性のあるシューズにする

 

✓サポーターやテーピング

土踏まずをあげるようなサポーターを使う。もしくはテーピングを行う。

※当院で販売しているサポーターはこちら

ジェルアーチ　￥1400

ハクアーチ　￥3630

✓徐々に復帰

痛みが完全になくなってから、少しずつ運動量を戻す。

 

当院でのアプローチ例

• ハイボルテージやマイクロカレントなどの電気療法を行い除痛、組織回復促進。
• 症状に関連している部位へのマッサージやストレッチなどの手技療法を行い除痛、組織回復促進、関節可動域の改善。
• 弱化した筋肉のトレーニング
• 歩き方や立ち方の指導を行い、日々の生活の負担を軽減。

注意点

☑️ 無理を続けると疲労骨折になる危険大！

☑️ 「ただの筋肉痛でしょ」と放置しないこと。

 

なんでも早めの対処が良しっ！です