ウォーキングのすすめ

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おはようございます。

北名古屋市の徳重・名古屋芸大駅から徒歩7分

首、肩、腰、膝などの関節痛治療から、疲れを癒すリラクゼーションまでを行う

接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。

 

運動の基本、ウォーキング

よく患者様から、なにかオススメの運動や体操はないかと聞かれます。

その時、私は必ずウォーキングとお答えしています。

歩く事は運動の基本ですから、現在運動らしい事をしていないのなら、歩く事から始めるのがいいかと思います。

歩く時間は30分くらいから始めるといいです。

よく、張り切って1時間も2時間も歩き膝や腰を痛めてしまう方がみえるので、そうならないためにも初めは少しずつがいいです。

ちなみに現在、厚労省からは1日1万歩が推奨されているようです。

ただし、膝や股関節に問題がある方は、歩き過ぎるとかえって痛みが強くなる事がありますので、ウォーキング時間を10分くらいから始めるか、プールでのウォーキングをオススメします。

 

ウォーキングのメリット

歩く事により、衰えている筋肉を活発にでき、肩こり、腰痛、ひざ痛などの関節痛の予防、改善。

筋肉のバランスがとれてくるので、姿勢がよくなる。

心肺機能の向上。

血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪が減少し、逆に善玉コレステロールが増え、血圧の低下。

脳卒中や心筋梗塞などの血管が原因により起こる疾患や、糖尿病などの生活習慣病の予防。

脳が活発になるので、うつや認知症の予防。

など、いい事づくしです。
運動量が少ないと普段感じていらっしゃる方は、お金や時間、場所を問わないウォーキングをする事をおすすめします。

では、次におすすめのウォーキングのコツです。

 

ウォーキングのコツ

まずは背筋を自然に伸ばします。上から何かに吊られている感じです。
この時、腰の反りすぎには注意しましょう。

胸を開き、肩甲骨を寄せましょう

丹田(へその4〜5センチ下)を意識して立ちましょう。丹田を意識して立つと、体のバランスが安定します。

足から歩くというより、 骨盤から歩きだすイメージで一歩目をだしましょう。

腕は前後にふりましょう。特に後ろに引く事がおろそかになるので、意識しましょう。また、振った際に肩甲骨も意識して振ると効果的です。

着地した足の真上に、まっすぐ上半身をのせましょう。
また、つま先は正面に向くように意識して、外や内にむかないよう注意します。

重心は踵の外側からはじまり、小指側へ移動しますが、その後親指側に移動します。親指で地面を、蹴り出すようにと指導される事もありますが、間違いです。踵をしっかり地面から離すように蹴り出してください。そうすれば自然と足指も使えてきます。

呼吸を大きくし、たくさんの酸素を体に取り込みましょう。
慣れてきたら、少し大きな歩幅でスピードをあけます。

ウォーキングのコツ

 

 

 

 

以上の点を意識してやってみてください。

できれば、週2以上、15分からはじめて、徐々に増やしていきます。

もしどこかに痛みがでるようであれば、運動量を減らしてください。

ぜひ、ウォーキングを日々の習慣に取り入れて、健康でらくらくな生活を手に入れましょう!

厚労省ウォーキングのページ

https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html