猫背 肩こり体操③ ストレートネック体操

おはようございます。

北名古屋市の徳重・名古屋芸大駅から徒歩7分

首、肩、腰、膝などの関節痛治療から、疲れを癒すリラクゼーションまでを行う

接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。

3回目はストレートネック体操です。

テレビや整形外科で、最近はよく耳にしますね。

首や肩が痛い人は、お医者様に

「あなたはストレートネックです。

と言われた経験がある方もいるのではないでしょうか?

さて、そのストレートネックですが、見た目が悪いだけではなく、首凝り、首の痛み、頚椎症、頚椎ヘルニア、前かがみ姿勢になりやすくなるため自律神経の乱れなど、様々な身体の不調を誘発します。

今回はストレートネックを改善する体操をご紹介します。

タオルを首にかけて姿勢を正します。

タオルは首の真ん中あたりに当ててください。

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タオルを引き首を後ろに倒します。

首の真ん中のカーブを作るように意識してください。

目一杯後ろに倒す必要はありません。

心地よいぐらいでオッケーです。

もし痛み、違和感がある場合は中止してください。

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タオルを軽く引いたまま、胸を張ると同時にあごを引き、のど仏に近づけるように頭を前に倒してください。

この状態を5秒間キープします。IMG_20190329_105226

①から③を3回から10回行ってください。

とくに③の動き(アゴを引く、胸をはる)が大切です。

②の上を向く動きはほどほどで大丈夫です。首の悪い方は上を向き過ぎて傷めないよう注意してください。

猫背 肩こり体操 ②脇伸ばし体操

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猫背 肩こり体操2回目は

脇伸ばし体操です。

一日のうちほとんどの時間、脇は腕と体により窮屈な状態にあります。

窮屈な状態が長く続くと、血液の流れが悪くなり、筋肉が凝り固まってしまい、肩こり、猫背、肩痛の原因になります。

なので、思いっきり脇を伸ばしてあげましょう!

①背筋をのばし、頭の後ろで手を組みます。

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②手のひらを上に向けて、腕を伸ばして脇を伸ばします。この時、しっかり肩甲骨から動かすよう意識しましょう。

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③そのまま、手を下にさげます。下げるときも肩甲骨を意識して、しっかり下まで下げましょう。

キャットレ同様、途中で猫背にならないように注意してください。

深く呼吸しながら行ってください。

10回をワンセットとして、朝昼晩ワンセットづつ行ってもらうとよいでしょう。

腕の曲げ伸ばしで、痛みのでる方は、やめてくださいね。

 

金曜午後完全予約制となります

誠に勝手ながら、31年4月より金曜日午後は完全予約制とさせていただきます。

その他の時間は引き続き、予約優先制となっていますので、よろしくお願いします。

4月10日 臨時休診のお知らせ

誠に勝手ながら、31年4月10日(水曜日)は接骨院らくらく堂、ほぐし処りらく堂ともに休診とさせていただきます。

よろしくお願いします。

猫背 肩こり体操① キャットレ

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暖かくなってきましたね。

この時期は、暖かさで身体が緩み、ぎっくり腰や寝違いなどをおこす方が多いですので気をつけてください。

さて、今回から4回にわけて猫背や肩こりに効果的な体操を紹介したいと思います。

第一回目はキャットレ!

猫背にならないようにオススメしている体操です。

現代人はデスクワークや家事などで、前に前に身体がいってしまいます。

この体操は身体を後ろに後ろに伸ばしていく体操です。

①まず、背筋を伸ばし、腰の後ろで指を絡ませ手を組みます。

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②次に、息を大きく吸いながら腕を挙げていきましょう。

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③そして、挙げきったら今度は息を吐きながら頭をゆっくり後ろに倒します。

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④最後にゆっくり戻しましょう。

途中で背中が丸くならないよう注意してください。

この体操を一日20回。

朝昼晩7回づつなど、飛び飛びでもいいので、合計で20回行うのが理想です。

是非猫背、肩こりの人は毎日の習慣にしてください。

ドン・キホーテで980円!

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今日、通勤用の靴が壊れたのでドン・キホーテに買いに行ったところ、前々から気になっていた商品が980円で売っていたので、思わず買ってしまいました。

その名も

足つぼ刺激マット!

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ボコボコしたプラスチックの突起物が足裏を刺激してくれる商品です。

まぁ昔からあるような商品なので、目新しい事はないのですが、日々のセルフケアに取り入れたいと思います。

足裏にはたくさんのツボがあるので、足裏を刺激する事はとても健康にいいですよ。気になる方はドン・キホーテに走ってください。

ちなみに私自身セルフケアで用いているアイテムとしては、ストレッチポールがあります。

とてもオススメなのでまたの機会に紹介させていただきたいと思います。

お正月休みのお知らせ

今年のお正月休みは

12月29日(土曜日)の午後から1月6日(日曜日)までです。

12月29日(土曜日)の午前は営業しますが、完全予約制となりますので、よろしくお願いします。

お間違えのないよう、お気をつけてください。

臨時休業のお知らせ

いつも接骨院らくらく堂、ほぐし処りらく堂をご利用いただき、ありがとうございます。

12月19日(水曜日)は、セミナー出席のため臨時休業とさせていただきます。

ご理解、ご協力よろしくお願いします。

発熱ウォーマー入荷しました。

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本格的に寒くなってきましたが、皆様体調は崩していないでしょうか?
寒くなってくると風邪に注意!はもちろんですが、首、肩の痛みを訴える方が多いです。
首や肩はどうしても冷えやすいので冷やさないように注意してくださいね。
身体を冷やすと良いことはありません!(アイシングは別ですよ)
そこで今回ご紹介するのが発熱ホットウォーマーです!
コルセットやサポーター、医療用品を扱うダイヤ工業から販売されている本格的なアイテムです。
冬にはもちろん、夏のエアコン対策にもなるので一年を通して使えます。
冷えでお困りの方はぜひ試してみてください。

カイロをいれるポケットもついてるので、かなりポッカポッカになりますよ!
足首用のサンプルも用意してありますので、そちらもお気軽につけてみてくださいね!

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症例紹介10

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接骨院らくらく堂・ほぐし処りらく堂です。

 

今日は腰部の圧迫骨折をおこし、ほとんど日常動作が行えないことにより、ふくらはぎのむくみが強くでてしまい、痛みはもちろん、膝を曲げることができなくなってしまい、歩くのもままならなかった症例をご紹介します。

60代女性。

痛みが強く、日常の生活も苦労しているようで、かなり困った様子でした。

ふくらはぎはパンパンというより、コチコチで、ふくらはぎのポンプ作用もほとんど機能していないような状態でした。

ポンプ作用が働かないと全身の循環も悪くなるので、このままだと全身に様々な問題が起きることが予想されました。

まずは、ほぐし療法で筋肉を柔らかくし、特殊電気治療で筋肉を動かしながら、血液循環をよくしていきました。最後にキネシオテープで日頃の筋肉への負担を和らげました。

この治療を5回ほど行いました。

痛みはかなりとれましたが、まだ硬さがかなり残っていました。

そこで、炭酸療法を行ってみたところ、劇的に柔らかくなりました。

炭酸療法を2回行ったところ、ふくらはぎの痛み、硬さがほぼとれ、もとの状態に戻ったと喜んでいただけました。

あのままだったら、動く事がほとんどできず、認知症になっていたかも。。

と当時を振り返っておられました。

このような嬉しい事があると、私も更に磨きをかけて、もっと皆様を救える治療院をつくっていきたいと改めて感じました。

もし同じような症状で悩んでいる方がみえましたら、ぜひ当院へお越しください。

 

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